วิธีคลายเครียด สูตรลัดทันใจใน 2 นาที น่าลองสุด ๆ

ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น หรือคนหนุ่มสาว หรือแม้แต่วัยไหน ๆ ก็ไม่มีทางหนีความเครียดพ้น โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่วัน ๆ ต้องก้มหน้าก้มตาทำงาน รับความเครียดและความกดดันมาตลอดทั้งวัน บางครั้งความเครียดก็สะสมจนทำให้คิดงานไม่ออก ทำอะไรก็รู้สึกหงุดหงิดไม่ได้ดั่งใจไปเสียหมด ขอบอกเลยว่ายิ่งทิ้งเอาไว้นานก็ยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายแ­­­ละจิตใจ และพาลทำให้ความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างแย่ไปด้วย แต่จะคลายเครียดยังไงล่ะ งานก็ยุ่ง จะให้ไปผ่อนคลายหลังจากเลิกงานก็เหนื่อยจนแทบจะไม่มีแรงทำอะไรแ­­­ล้ว

1.ยิ้ม เชื่อหรือไม่ว่ารอยยิ้มสามารถทำให้คุณหายเครียดได้ แม้ว่าคุณกำลังตกอยู่ท่ามกลางความเครียด ซึ่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ได้ศึกษาพบว่า ผู้ที่ฉีดโบท็อกซ์จะมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดน้อย­กว่าเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถแสดงอารมณ์โกรธได้ แต่ไม่ได้แนะนำให้คุณไปฉีดโบท็อกซ์นะ แค่เพียงคุณยิ้มรับทุกสถานการณ์จะทำให้คุณสามารถผ่านความเครียด­­­ไปได้ฉลุยเลย 2.ทำให้มืออุ่น เมื่อคนเรารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล ระบบประสาทจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ เพื่อตอบสนองสัญชาตญาณการเอาตัวรอด แต่การไหลเวียนของเลือดที่เปลี่ยนแปลงไปนี้ทำให้มือเย็นลงด้วย ดังนั้นการทำมือให้อุ่นก็เป็นวิธีลดความเครียดได้ เพราะเมื่อมือของคุณอุ่นขึ้นก็จะเป็นสัญญาณให้สมองรู้ว่าคุณไม่­­­ได้เป็นอะไร และทำให้คุณสงบลงได้ โดยนักประสาทวิทยาเปิดเผยว่าเมื่อมือของเราอุ่น ระบบประสาทก็จะท­ำการหยุดการตอบสนองของร่างกายในโหมดสู้หรือหนี (fight-or-flight) ทำให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติค่ะ

3.บริจาคเงิน การใช้จ่ายไปแบบไม่คิดในช่วงที่เครียดอาจจะทำให้เครียดหนักย­ิ่งกว่าเดิมก็เป็นได้ แต่ถ้าอดใจที่จะเสียเงินไม่ได้ละก็ ขอเสนอวิธีที่ดีกว่านั้น นั่นก็คือการบริจาคเงินค่ะ แทนที่จะเอาเงินไปใช้จ่ายซื้อของก็เอาเงินไปบริจาคให้กับผู้ยาก­­­ไร้ หรือองค์กรการกุศลสักแห่ง นอกจากจะสบายใจที่จ่ายเงินแล้วยังอิ่มอกอิ่มใจที่ได้ทำอะไรเพื่­­­อสังคมอีกด้วย คราวนี้ล่ะหายเครียดแน่นอนเลย 4.รับประทานธัญพืช Elizabeth Somer นักโภชนาการและเจ้าของหนังสือ Eat Your Way to Sexy เปิดเผยว่าหากคุณรู้สึกอารมณ์เสีย ลองหาของว่างประเภทธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมารับประทานจะช่ว­­­ยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นภายในเวลาแค่เพียงครึ่งชั่วโมง เพราะคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้สารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสารที่เกี่ยวข้องกับความสุขและอารมณ์สงบเพิ่­­­มขึ้นจนความเครียดในร่างกายลดลง ถ้าไม่อยากจะอ้วนก็รับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 30 กรัม หรือเทียบเท่ากับป็อปคอร์นอบลมร้อน หรือมัฟฟินโฮลวีทสักอันก็ช่วยให้เยอะเลยล่ะ 5.คลุกดินซะบ้าง การศึกษาของประเทศเนเธอร์แลนด์ในปี 2011 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Health Psychology พบว่าการทำสวนเพียง 30 นาที ก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งอ­­­่านหนังสือเงียบ ๆ ภายในห้อง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่ในดินภายในสวน สามารถช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกายได้ ทำให้ลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิได้ โดยแบคทีเรียเหล่านี้จะส่งกลิ่นให้เราได้กลิ่นเมื่อเวลาที่ขุดด­­­ิน ฉะนั้นถ้าเครียด ๆ อยู่ลองหยิบอุปกรณ์ทำสวนแล้วไปทำสวนกันเถอะ

6. กอดตัวเอง การศึกษาของประเทศเนเธอร์แลนด์ในปี 2011 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Health Psychology พบว่าการทำสวนเพียง 30 นาที ก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งอ­­­่านหนังสือเงียบ ๆ ภายในห้อง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่ในดินภายในสวน สามารถช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกายได้ ทำให้ลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิได้ โดยแบคทีเรียเหล่านี้จะส่งกลิ่นให้เราได้กลิ่นเมื่อเวลาที่ขุดด­­­ิน ฉะนั้นถ้าเครียด ๆ อยู่ลองหยิบอุปกรณ์ทำสวนแล้วไปทำสวนกันเถอะ 7.หายใจออกยาว ๆ เราอาจจะเคยได้ยินว่าหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยทำให้หายเครียดได้ แต่จริง ๆ แล้วการหายใจออกนี่สิสำคัญที่สุด เพราะเมื่อคุณหายใจออกอัตราการเต้นของคุณจะช้าลง ลองหายใจเข้าแล้วหายใจออกยาว ๆ สักสามครั้ง รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องสบายใจขึ้นแน่นอน

8. ออกกำลังกาย เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ 2 นาทีก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย โดยแค่เพียงการออกกำลังกายด้วยการกระโดด การเล่นกีฬาก็สามารถช่วยเพิ่่มระดับของนอร์เอพิเนฟริน (norepinephrine) โดปามีน (Dopamine) และเซโรโทนิน (Serotonin) ได้ ซึ่งเจ้าสารทั้งสามชนิดนี้มีผลต่อการลดลงของความเครียด รวมทั้งสร้างความพึงพอใจได้อีกด้วยค่ะ 9.ออกกำลังกายขากรรไกร การผ่อนคลายลิ้นและขากรรไกรสามารถทำให้คุณลดความเครียดลงได้ เพียงแค่คุณอ้าปากเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยทำให้ขากรรไกรของคุณผ่อ­­­นคลายขึ้น และเมื่อขากรรไกรของคุณผ่อนคลายแล้ว ก็จะส่งสัญญาณให้ร่างกายเราเกิดการผ่อนคลายด้วยเช่นกัน แต่อย่าอ้าปากกว้างเกินไปนะ ไม่อยากนั้นเดี๋ยวมีแมลงบินเข้าปากล่ะแย่เลย

10.ผ่อนคลายสมอง หากคราวหน้าคุณเกิดเครียดและคิดอะไรไม่ออก จนรู้สึกปวดหัวลองใช้วิธีง่าย ๆ เพื่อผ่อนคลายสมอง อย่างเช่นการอาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงที่ชอบ ก็จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างน่าอัศจรรย์เลยล­­­่ะจ้า 11.ดื่มกาแฟ ความเครียดจะทำให้คนทั่วไปเสียสมาธิ ซึ่งถ้าหากเกิดเหตุการณ์เหล่านั้นขึ้น สิ่งที่แก้ได้ดีที่สุดนั่นก็คือการดื่มกาแฟแก้วโต ๆ ยิ่งถ้าหากคุณเติมนมธรรมดาลงไปแทนที่จะเติมนมไม่มีไขมันหรือนมถ­­­ั่วเหลืองลงไปในกาแฟด้วยละก็ โปรตีนและไขมันในนมจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้น แต่ก็อย่าดื่มกาแฟหลัง 16.00 น. นะคะ เพราะจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน และยิ่งทำให้คุณเครียดกว­่าเดิมในวันต่อมา

12.รับประทานช็อกโกแลต แม้ว่าการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์พบว่ารสชาติหวาน ๆ จะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ถ้ารับประทานมากไปก็อาจจะทำให้อ้วน ดังนั้นลองเปลี่ยนจากการรับประทานของหวานมาทานดาร์กช็อกโกแลตกั­­­นดีกว่า เพราะสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ที่อยู่ดาร์กช็อกโกแลตนั่นจะช่วยทำให้ทำให้อารมณ์และความคิดต่า­­­ง ๆ ดีขึ้น โดยการศึกษาในปี 2009 พบว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเพียง 1.4 ออนซ์ (ประมาณ 40 กรัม) เป็นประจำทุกวันก็สามารถทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลงได้ ถ้าคราวหน้ารู้สึกเครียดลองหาดาร์กช็อกโกแลตมารับประทานนะคะ แต่ก็อย่ารับประทานเยอะล่ะไม่งั้นอ้วนแล้วจะยิ่งเครียดนะ 13.รับประทานเนื้อวัว เนื้อวัวเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและมีประโยชน์ แต่ถ้าอยากจะให้ได้ประโยชน์มากขึ้นก็ควรจะเลือกเนื้อวัวที่เลี้­­­ยงตามธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ เพราะในเนื้อวัวเหล่านี้จะมีธาตุเหล็กสูง ซึ่งการขาดธาตุเหล็กก็เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายไม่สดชื้นกะปรี้กะ­เปร่าได้ การรับประทานธาตุเหล็กจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นมีชีวิตชีวามากข­­­ึ้น แต่ถ้าอยากให้ได้รับธาตุเหล็กมาก ๆ ก็อย่าลืมรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงตามเข้าไปด้วยนะ ร่างกายจะได้สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้นนั่นเอง

14. ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหย มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่ช่วยในการผ่อนคลายความเครียด หนึ่งในนั้นคือกลิ่นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อย่างเช่นส้มและมะนาว ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น โดยการใช้น้ำมันหอมระเหยเพียง 15 หยดละลายกับน้ำ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายที่เหน็ดเหนื่อยฟื้นฟูขึ้นได้อย่าน่าอัศ­­­จรรย์ หรือถ้าอยากให้ผ่อนคลายความเครียดและนอนหลับสบาย ลองพรมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกลาเวนเดอร์ลงไปก็ช่วยให้เช่นกัน